情感语录

饮食后马上做记录!控制体重没烦恼

饮食后马上做记录!控制体重没烦恼

想有效控制体重,或许你可以这样做!一项美国研究指出,如果想控制体重就必须少吃,如果要少吃,就把吃什幺在当下全部记录下来。

书田诊所新陈代谢科医师洪建德也指出,对卡路里斤斤计较的人,较能做到饮食控制,减肥也比较容易成功。

研究指出,吃东西当下就把吃了什幺记录下来,可以有效帮助减重。 (摄影/黄志文)研究样本为123位住在西雅图不好动、过重、停经后的妇女,从中观察减肥时的饮食行为,发现笔和笔记本是两个减肥成功最重要的工具。 有持续记录饮食的,比没记录的妇女多减了大约6磅。

不吃早餐和经常外出用餐(特别是午餐)的女性,则少减了5磅。

研究人员指出,外食可能是健康饮食变化的阻碍,因为外食通常代表对配料和烹饪方法较少控制,且份量较多。

而记录食物的目的,是让你多注意到所吃的东西与数量,不论是要减肥、控制糖尿病,或只是为了避免不饿时吃东西,记录都会有帮助。 书田诊所新陈代谢科医师洪建德提到,吃什幺就记录下来,为计算卡路里的概念。

这样可以了解你吃了多少、增加的热量比减重的热量目标多了多少。 且最好在吃的时候就记录,顺便写下吃东西时在做什幺,或是特别饿的时候会吃些什幺,最重要的是要诚实。

洪建德指出,以1个60公斤的女性为例,每天基础代谢约消耗1400大卡,民众便可以从中计算一天要吃下多少东西,当然,如果再配合充足的运动,减重的效果更会加倍。 另外民众现在普遍携带的智慧型手机,其实也可以取代笔跟笔记本,用拍的记录更便利!延伸阅读1天2杯含糖饮料 13岁少年患糖尿病血糖控制不易24类型 小心糖尿病併发症糖尿病患也可享!过度压抑可致暴食暴食症者极端减重 竟然昏厥情绪低落喝咖啡过量 小心心悸失眠上一篇:|下一篇:。

提供的文章均由网友转载于网络,若本站转载中的文章侵犯了您的权益,请与本站管理员联系.
Copyright © 2006-2019 www.ch8911.com情感语录_情感天地 All Rights Reserved.