情感语录

【525心理小课堂】如何克服手机上瘾症

【525心理小课堂】如何克服手机上瘾症

“5·25”心理健康活动月专栏时间,接下来跟大家分享一段心理小话题,今天的话题是“如何克服手机上瘾症”“瘾”,想戒又戒不掉,给你推荐一本英文新书,目前还没有中文版,书名是Irresistible,直接翻译过来的意思是“无法抑制”,书的副标题是“技术的发展和我们如何对它上瘾”。

作者亚当·奥尔特是纽约大学的市场营销和心理学副教授。 这本书把现代人的网瘾称作“行为成瘾”,主要讲了如何理解“行为成瘾”,我们为什么总是戒不掉网瘾,还有怎么解决这个问题。

“行为成瘾”。 作者的定义是:一种能让你暂时快乐,但会损害长期正常生活的行为。

它和“物质成瘾”类似,能激活大脑中的相同部位,满足社会交往、精神刺激等基本需求。 一项研究表明,沉迷网络游戏的人的大脑成像,和海洛因吸食者的大脑成像相似。

“行为成瘾”的理解太狭隘,很多人认为上瘾是某些人与生俱来的心理疾病,但实际上只要有环境的作用,任何人都会无一例外地受影响。

根据2011年的一项调查统计,41%的人在生活中至少有一项上瘾行为,而且这个比例还在上升。 而且,“行为成瘾”比“物质成瘾”更容易隐藏,影响也更广。

以前,容易引起“物质上瘾”的东西,比如烟、酒、毒品等,相对较少,而且不是每个人都容易接触到,但现在不一样了,电子产品可以说是无孔不入。

“行为成瘾”之后,接着说一说我们为什么总是戒不掉。 作者认为,问题的关键在于电子产品和它们的设计者,而不是我们的自制力。 设计者们一直在研究用户心理,并把这些运用在产品的更新换代中,这样,用户就会花更多的时间在产品上。

所以,如果我们只关注如何增强自制力,而不知道这些设计怎样打破了我们的自制力,问题就不那么容易解决。

“设计伦理学家”,他们的职责是控制产品设计中过多使用这些“小窍门儿”。 “小窍门儿”发挥作用。 比如,你可以给你的Facebook、邮箱安装插件,将大量的推送自动分类,只查看重要信息栏;或者给朋友圈、微博设置消息免打扰,不显示点赞和评论,甚至干脆不发朋友圈,这样你就不会形成期待反馈、收到反馈、强化行为的循环。 60%的人睡觉时把手机放在身边,超过一半的人有晚上看电子邮件的习惯。 所以,作者认为,我们要建立起健康的行为模式,比如晚上8点后不看电子邮件;或者是睡觉之前,提前1个小时把手机放到客厅;还有就是在周末中的一天或者半天,禁止使用电子产品等。

这么做会对我们解决电子产品的“上瘾”问题有很大的帮助。

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